brzuch nie

Czytam i czytam... i coś wykombinowałam... sama, więc proszę o poprawę... Mam 20 lat, 170 cm, 50 kg... chcę trochę przytyć (czytałam o odżywianiu, wiem ile mam jeść i co. Oprócz tego piję coś takiego jak nutridrink, ale nie wiem czy to coś da )) no i chcę ćwiczyć... mam do dyspozycji niestety tylko hantle (3 kg)... jak mi się spodoba to obiecuję, [...]

[...] zrzucić czy przemiana materii tak bardzo spadła? Czy po prostu sobie tak wmawiam.. Robiłam badania podstawowe i wszystko było w normie. Prawie po każdym posiłku mam wydęty brzuch, widzę po sobie, że nadal jestem opuchnięta od zatrzymanej wody. Jem zdrowo, czasami zdarzy się coś słodkiego/mniej zdrowego. Pomimo, iż ćwiczę ok. 4 razy w tyg. z [...]

[...] 1,4 kg. Zdecydowanie za duzo. Nie grozila mi poczatkowa utrata wody poniewaz juz od kilku mieiecy odzywiam sie bardzo dobrze i zrzucilem 15 kg tylko teraz chcialem wyrzezbic brzuch i wszystko porzadnie rozpisalem. Od tego tygodnia zaczynam szóstke weidera, wiec itensywnosc sie zwiekszy, czy powiniemenm podniesc kalorycznosc. Jezeli tak, to o ile? [...]

cześć. http://etxt.pl/8qn tak wygląda mój brzuch ;) Mamy pytanie czy przy takiej ilości brzucha : ok 12 bf będzie widać efekt - mięśnie przy wykonywaniu treningu brzucha? PS. BICEPS WYGLĄDA JUŻ INACZEJ NIESTETY BRZUCH SIE NIE ZMIENIŁ :P

[...] tryb życia + 4x w tygodniu uprawiam sport ok 1,5h gram w piłke nożną lub gram w siatkówke. Zacząłem trenować FBW 3x w tygodniu + 20 min biegam po siłowym oraz codziennie brzuch ABS i inne Chciałbym nabrać na masie mięśniowej przy czym zbytnio się nie zalewając ponieważ mam dosyć niski BF na poziomie 8% nie całych i chciałbym utrzymać ten [...]

[...] "Warkocza " ) Biceps : 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2) UGINANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU Barki: 1) Wyciskanie sztangielek Kaptury : 1) Szrugsy na suwnicy. I do tego brzuch. Robie dwa ćwiczenia ( na miesnie proste i skosne ) zazwyczaj po 4 serie, do padnięcia. Jak oceniacie taki trening? Coś zmienić, czy narazie trenować?

Witam, Chciałabym się poradzic ekspertów czy moja dieta jest prawidłowa, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Dzienna dawka kcal to 1300-1600, 2x w tygodniu trening siłowy 3x-aeroby na czczo. I problem jest taki, że waga stoi w miejscu. Oczywiście sa lekkie wahania 200-300gram. Przy moim wzroście -165 waże 52,5kg. Zrzuciłam z [...]

[...] - 59 kg Wzrost - 170 cm Wymiary : Klata: 79 cm Brzuch: 72 cm Biceps: 28 cm Łydki: 23.5 cm Udo : 47 cm Dostęp do sprzętu : Hantle: 1x2kg, 1x5kg Trening: 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 2.Wspięcia na palce obunóż. 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. (5kg) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. (Nie posiadam drążka więc będę wykonywał to [...]

[...] ich czymś co opłaca się robić. Poprzednio mialem już doczynienia z siłownią ale nie miałem ułozonego konkretnego planu. Plan Dzien I i III klatka, barki, tricepsy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej s.1 -12, s.2- 10, s.3 10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę: s.1 -12, s.2- 10, s.3 10 [...]

Witam Od 3 września regularnie chodzę na siłownię, 3 razy w tygodniu trening obwodowy (za każdym razem brzuch, plecy, ramiona, biceps, barki, nogi), wszystko 3 serie po 15 powtórzeń. Do tego za każdym razem (po siłowym) rowerek 10 min, steper 10 min, bieżnia 10 min szybki spacer (wszystko aż pot się leje obficie). Co do treningu to jestem jeszcze [...]

chcialbym nie co zmodyfikowac trening pon klatka+ barki+ brzuch wtorek biceps+ triceps + przedramie sroda wolne czwartek plecy+ tylnie barków piatek nogi + brzuch moj dylemat, czy nie lepiej we wtorek robic plecow a w czwartek lape,jak sadzicie?

[...] skos dodatni lub butterfly 4x15-12 WT (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12-8 4. Wiosłowanie sztangielką 4x12-6 5. MC 4x10-4 Czw (nogi) 1. Przysiad tylny 4x12-6 2. Hack przysiad 4x15-8 3. Wykroki 4x15-10 4.MC na prostych nogach 4x15-6 5. [...]

[...] ocenę i jakieś sugestie co do przygotowanego planu: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka + triceps Środa: - Czwartek: plecy z kapturami + bic Piątek: - Sobota: barki + brzuch + przedramię Niedziela: - Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2. Hack przysiady 12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne 2x 10-12 Wtorek: [...]

[...] 4x8 zwykłe podnoszenie (bicepsy,mięśnie ramienne) Sztangielki 2x8 podnoszenie sztangielki trzymanej nachwytem wzdług tułowia (mięśnieczworoboczne,boczne) ABS 2 (wiadomo brzuch) Narazie poziom A Grzbiety 2x15 Wspięcia na palce(łydki) Poniedziałek,Środa,Piątek wykonuje ten trening We wtorek,czwartek i sobote biegam,skacze na skakance oraz [...]

[...] na pomoc Piątek BICEPS i triceps - wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 15/12/10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 ( na przemian w super serii) TRICEPS - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 15/12/10 - uginanie ze supinacją nadgarstka 12/10/8/6 (na przemian w super serii) Na brzuch 2-3 razy w tyg ABS II lub Flex Co sądzicie?

[...] wiem czy jest to opłacalne bo jednak gaz darmo jest ;] no wliczony w oplaty. Aha i jedna rzecz gdzie może warto byloby dodac odzywke bialkowa? No i wiadomo do diety abs na brzuch, dotego cwiczenia na drążku, bo na silkenarazie nie ma czasu tylko kurde chciałem klatke zrobic. No ale nic nie wszystko od razuu ;]. Mam 182 cm wzrostu i 84 kilo [...]

[...] drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Z początku nie zamierzam szaleć. Spokojnie z treningu na trening będę dodawał powtórzenia, na brzuch wyjątkowo 2. Układ treningu będzie powtarzany aż do znudzenia/braku progresu/uzyskaniu 10 serii po 20 powtórzeń w unoszeniu kolan i 10 serii po 10 powtórzeń w [...]

[...] x6 rozpiętki 6s x6 przenoszenie hantla 6s x6 barki unoszenie hantli bokiem 8s x6 unoszenie hantli przodem 8s x6 unoszenie hantli bokiem od uszu 8s x6 brzuch brzuszki 3s x25 unoszenie nog w zwisie 3s x15 skłony w bok z hantlem 3s x15 rowerek 3s x20 biceps unoszenie hantli młotkowo 6s x6 unoszenie hantli [...]

[...] dawki robią mnie dobrze, więc nie chce z nimi szaleć, mam 20 lat jeszcze mam czas na "zabawę" Dieta jest trzymana sztywno, nie podjadam i inne, raz na 10 dni zjem dodatkowy jakiś posiłek typu 2 rożki- lody. OBECNIE jestem na REVERSE DIET, stopniowo dokladam kcal +150kcal(z wegli jak narazie tylko) do diety tygodniowo i obserwuje wage/brzuch.

Witam, jak większość dziewiczych postów zacznę od prośby o ocenę diety wiek: 23 staż na siłce: 1 rok typ budowy: właściwie kij wie bo i troszkę w brzuch mi idzie i mam naturalnie umięśnioną klatkę, nie jestem chudy i nie mam pleców "v" ;) waga: 78 zapotrzebowanie wyszło mi następująco: kcal: ok 3000, BTW: 175, 115, 350 cel: teraz masa, za półtora [...]